[...] Napoje: woda, mieta, rumianek Suplementy: rano woda z cytryna, wieczor cynk, ocet jablkowy przed posilkiem miesnym, bcaa przed treningiem Mobilizacje: zaraz bedzie rozciaganie calego ciala Samopoczucie: Na trening wstalam po 4 (czulam sie w sumie dobrze, nie bardziej niewyspana niz zwykle) i to mnie zniszczylo, po 17 dopiero [...]
20.06.2012r Trening: Wf w szkole(piłka nożna ostro 35 minut) 5X5 Przysiad 5*28\5*43\5*58\5*55\5*53 Wyciskanie leżąc 5*28\5*38\5*48\5*48\5*48 Wiosłowanie 9*18\5*28\5*38\5*53\5*53\5*53 Pompki na poręczach 7*cc+5\7*cc+2.5\7*cc Wspięcia na palce ze sztangą Rozciąganie całego ciała Uwagi: Wf w szkole był wyczerpujący, mimo to zaczynałem siłkę pełny [...]
Przypomniałem sobie teraz, że ktoś pisał, że rozciąganie całego ciała robi w oddzielny dzień. Więc pewnie dogrzany wtedy nie jest i chyba tak też to działa ;-). Ja sobie chyba tak będę robił, że wrócę z siłki, wstawię potreningowca i zanim mi się zrobi to porozciągam to co ćwiczyłem danego dnia. Najważniejsze żeby to weszło w krew :-)).
[...] cardio na orbiteku, co prawda bylam mega zmeczona po treningu silowym i myslalam, ze padne na twarz, ale wytrwalam do konca. Koncowym punktem treningu bylo 15 minutowe rozciaganie calego ciala };-) Reasumujac: Jest progress, ale czekam cierpliwie na wiecej! a oto moje wymiary: :-( Wlasnie zauwazylam, ze w paru miejscach zrobilam "palcowke" [...]
Bo i nie będziesz %-) trenuj pamiętaj o dobrej rozgrzewce całego ciała . rozciąganie całego ciała również po treningu . pamiętaj że 4 czynniki które są jak 4 koła twojego samochodu postępu 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. odżywianie 4. wypoczynek tyle . pozdrawiam .:-)
Chyba lepiej po silowym - mi sie wtedy tez cialo rozgrzewa i robie wtedy rozciaganie calego ciala. Jedyne co, to po po nogach masakrycznie sie biegnie, jakos nie chca wejsc w rytm, i wtedy nie biegalam (tylko chodzenie, ale ja w celach wycinkowych).
[...] był ROWER; 3. ostatni TRANING* na redukcij --> tydzień 16, dzień 3, ************************************************************ *TRANING: - rozgrzewka: ROWER - 15 minut, rozciaganie całęgo ciała, - uffff .... ************************************************************ Izuś, ja dziś patrzyłam, czy mają te gumy na siłowni, ale w tych [...]
Bez pronacji, dobrze się odbijają i są bardzo wygodne. Wczoraj testowane . Z wyglądu też udało mi się ładne wybrać Dziś: ................................................................ TRENING: tydzień 3, dzień 2, - rozgrzekwa: WIOŚLARZ 4min, ROWER: 3min, rozciąganie całego ciała; 1. Ściąganie drązka szeroko do klatki 5x 5opuszczen [...]
Dziś:- to znaczy wczorajszy trening. Nie wpisałam , bo odcięli mi prąd i interent. Ale już jestem .................................................................. TRENING: tydzień 4, dzień 1; - rozgrzewka: WIOŚLARZ 3min, ROWER 4min, rozciąganie całego ciała; 1. Przysiad 5x 6-8 (2min): - serie rozgrzwkowe: 10x 35kg / 8x 40kg, - serie właściwe: [...]